新40歳筋トレダイエット28日経過 驚異的!

新40歳筋トレダイエット28日経過 驚異的!

こんにちは、ライアンです。

 

驚いてます。

どんどん体重が減っていってる。

 

1ヶ月前まで73kgありました。

1週間経過後にブログを書き始めたとき71kg

17日後が68.9kg

24日後で68.1kg

 

そして今日前回記事から3日しか経ってませんが

67kg

まじかよ、、、

たいした運動はしていません。

ほぼ食事療法。

 

昨年の苦しみはなんだったんだろう、、、

ハードな筋トレをし、食事のカロリーをストレスフルに制限し、お酒も我慢しスタイルフリーを飲み、100gずつくらいしか減量できない毎日、、、

昨年も結果としては3ヶ月半かかって8kg減量はした。

けど本当につらくて、それ以上は続けられなかった。

 

今年はといえば、たいした筋トレもしてない、糖質制限はしてるけどカロリーは気にせず焼肉や揚げ物とかもたべてる、お酒も飲んでる(飲みすぎは注意している)、それで結果が

1ヶ月たたずに6kg減量

 

有効な知識って本当に大事だな、と思う。

 

今年心がけているのは、炭水化物を取らないこと(これは昨年も同じ)、たんぱく質をめっちゃ取る(ただでさえあんまりない筋肉をおとさない)こと、基礎代謝を落とさないこと、以上。

 

たんぱく質をめっちゃ取るというのもカロリーを考えてたらなかなか出来ないよね。鶏の胸肉は続かない(飽きがやばい)。

牛も豚もOKなんだよ。脂身だって食べていい(牛赤身たんぱく質はめっちゃ効果的だし、豚のビタミンBこれも効果的)。

もともと料理は得意なほうだから、色んなメニューをカロリー気にせずつくっているから、飽きない。

さらに気がつけば、なぜか自然に小食になってるの。これはなんでだかわからない。

とにかくすぐおなかいっぱいになってしまう。炭水化物もほとんど欲しない。

 

基礎代謝を下げないこと、これもすごく大事。というか一番大事なんだ。

昨年はまるで考えていなかった。

昨年は、たとえば基礎代謝が1400キロカロリー(身長と体重から割り出せる)であれば1日のカロリーをそれ以下にすれば痩せると信じ込んでいた。もっとも単純な思考の表れでしかない。

想像的には痩せるにきまっているのだろうが、これが落とし穴だ。

つまり、そのやり方だと身体が極度に防衛的に省エネになって、基礎代謝が下がり、筋肉も分解され続け、まったく痩せない。

食べてないのにやせないという、地獄が待っている。

食えないし痩せないってどんだけ地獄だよ。

 

つまり、食べなくては痩せないの。

基礎代謝を下げてはいけない、筋肉を落としてはいけない。

食べなければ基礎代謝は上がらないし、筋肉もなくなっちゃうということ。

今年ぼくは夜寝る前と朝起きたら、お湯を飲み代謝を活性化させる(生姜紅茶のほうがもっとよさそう)。

炭水化物を取らないようにこころがけたんぱく質中心に食事を2回以上取る。

 

はっきり言ってこれだけでめっちゃ痩せんじゃないかとさえ思ってる。

 

もうすこし詳しく書いてみる。

昼に辛いものを食べることも多い(代謝があがると思う)。

肉をめちゃくちゃ何回も噛んで食べている。

コーヒーに含まれるクロロゲン酸もダイエットに良い(これまでもいつも飲んでた)。

今日からプロテインも取ってるしBCAAとマルチビタミンミネラルのサプリも飲んでる。

BCAAは筋肉が分解されにくく、また筋肉が合成されやすくなるやつ。

(つまり、普段の生活でのちょっとした運動も筋肉になるかも)

そして、

体重の停滞期がきたらチートデイとしてバカ食いすることを忘れないようにする。

 

これから考えてるのは、生姜紅茶でさらに基礎代謝をあげて行きたい。

 

今のところ、これで鉄壁だと思う。

 

では今回はこの辺で。

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