さて、、、やるか

さて、、、やるか

こんにちは

ライアンです。

 

5か月ぶりです。

 

またもや完全にもどりましたわ。体重が、、、73kg、、、

はあ~

 

昨年12月の忘年会シーズンに暴飲暴食を解禁し、正月も豪快に食べそして飲み

その後彼女と倦怠期がきてというもの、ぷっつんとタガが外れてしまいました。

 

ふう

 

さて、彼女とは元の仲よしに戻りました。

 

しかし、今度初めて彼女の友達たちと遊ぶ予定が立てられたのだ。

 

それはまずい、、、

 

ブクブクと太って醜い姿をさらすことになる。

嫌だ、それは嫌だ!

 

 

というわけで、2週間の短期集中ダイエットを始める所存だ。

 

これは初めての試みなのでやはりこのブログを書かないわけにはいくまい、

ということで、目標は5kg!!に設定し、短期集中ダイエットをしたいと思う。

短期集中ということで、このブログも毎日更新することになると思う。

 

具体的に計算すると、2週間で5kg落とすには1日357g減らさなくてはいけない計算になる。

じつはこれ、不可能です。

 

1g体重を落とすのに必要な消費カロリーは7キロカロリーといわれています。

つまり1日に357g落とすには2500キロカロリー消費しなくてはならない。

僕の場合、1日の基礎代謝が1600キロカロリーくらいだとして、2500キロカロリー消費するためには

あと900キロカロリー消費しなくてはならない。900キロカロリーを消費するには15kmほどジョギングしなければならない。

1日何も食べない上に、15kmジョギングすればやっと1日で357g落とすことができる。

これを14日間続けると5kg痩せれるというわけだ。やったぜ

 

はい、無理

 

というわけで、2週間で5kgやせるという目標自体が間違っているといえる。

 

のだがしかし

 

実はガチな食事制限ダイエットを始めると最初の5日くらいで2kgほど落ちるのだ。

これは体の中にある余分な水分や便が一挙になくなるからだという。

 

そう、だから体重を5kgということは脂肪を5kg落とすということではなく

水分2kg、脂肪3kg落とせばいいのである。

 

つまり、ぼくが消費カロリーによって2週間で落とす体重は3kgでよいのだ。

3kgを2週間で落とすには1日に約215gおとすことになる。

215gを落とすには1日に1500キロカロリー消費しなければならない。

1500キロカロリーは僕の基礎代謝とほぼ同じだと考えると、何も食べなければ

1日215g落とすことは可能である。

1日、2日は何も食べない(水分のみ)はいけるかもしれないが、2週間は無理である。

なので、食べた分は基礎代謝以外で消費しなくてはならない。

かなり食事制限して1日900キロカロリーで抑えるとすると、1日15kmのジョギングをすれば

達成できることになる。

 

ん~~~、

だんだん目標達成への希望は見えてきたが、これはかなりというか地獄のような厳しいダイエットになるな、、、

 

いや、無理だろ

 

だがしかし、ここでもう一つ工夫をするのが、これまでのダイエットで学んだことである。

工夫とは、ずばり筋トレである。

筋トレによって効率よく筋肉をつけることで1日の消費カロリーがもっと上がるはずである。

つまり筋トレを取り入れれば、900キロカロリーまでの食事制限を若干修正して1000キロカロリー食べ、さらには、ジョギングももっと減らせるはずである。

そして1日215g落とすことを達成したいと思う。

 

目標、2週間で5kg(脂肪は3kg)落とすぞ~~~

 

おわり

 

 

 

 

 

 

 

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